О чём молчат уставшие родители? Чаще всего — о том, что считают своей слабостью: о раздражении на ребёнка, о желании побыть одной, о чувстве вины за эти мысли. Вместе с психологами Фонда участники встречи разбирались, что на самом деле стоит за этими состояниями.
Выгорание — это не слабость, а сигнал перегрузки. Оно случается у всех родителей, независимо от того, кровный или приёмный ребёнок растёт в семье. Исследования подтверждают: мозг приёмных родителей перестраивается через заботу точно так же, как у биологических. А значит, и уставать они имеют право одинаково.
На встрече учились нескольким важным вещам:
• Замечать усталость через тело — раньше, чем она накроет полностью. Телесные сигналы приходят первыми, если научиться их слышать.
• Отделять себя от мыслей-«пассажиров» вроде «я плохая мать». Это всего лишь мысли, а не факты.
• Спрашивать себя «чего я хочу?», а не только «что я должна?». Баланс между долженствованием и собственными желаниями — ключ к восстановлению.
• Делать маленькие шаги к тому, что действительно важно. Не глобальные изменения, а микро-действия, которые доступны здесь и сейчас.
Можно злиться и любить одновременно. Два чувства могут жить в нас — и это нормально. Родительство не требует идеальности, оно требует честности с собой.
В финале каждый участник унёс с собой простую инструкцию: раз в день спрашивать себя «что в теле?», называть своё чувство, выдыхать и делать один маленький шаг в сторону себя.
Вебинар проводится при поддержке Благотворительного фонда «Детский мир» и Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.
#грантыБФДМ