Четыре дня, четыре тематических блока и один общий фокус — развитие жизнестойкости.
Что такое жизнестойкость? Это про три важных умения:
• вовлечённость — быть в своей жизни, а не на скамейке запасных. Интересоваться собой, отношениями, планами;
• контроль над своими реакциями и выборами. Понимание: «Я могу повлиять на то, что происходит со мной»;
• принятие риска, готовность пробовать, ошибаться, снова идти вперёд и не считать неудачи приговором.
Один из самых глубоких блоков тренинга был посвящён времени: как соединить прошлое, настоящее и будущее в одну непрерывную линию и не застревать в том, что уже прошло.
Для этого участники использовали разные инструменты:
• символ-драма — работа с образами, которые помогают увидеть свой внутренний мир;
• послания себе — письма в прошлое и будущее, чтобы лучше понять, кто ты сейчас;
• генограмма — опыт построения семейного древа.
Отдельный блок посвятили планированию. Но не скучному и навязанному, а такому, который реально помогает двигаться:
• ставили цели по SMART, чтобы они были конкретными и достижимыми:
• разбирали пирамиду Франклина — от глобальных ценностей до маленьких шагов на сегодня;
• изучали матрицу Эйзенхауэра, чтобы отличать важное от срочного и не тонуть в делах.
Особое место на тренинге заняла телесная осознанность. Чувства приходят через тело и важно научиться их слышать.
Участники работали с техникой фокусирования Юджина Джендлина. Это способ понять, что на самом деле происходит внутри, через телесные ощущения.
А ещё учились я-высказываниям, активному слушанию, безоценочному фиксированию своих эмоций.
У всех участников были личные дневники, куда они записывали наблюдения, разбирали когнитивные искажения, искали свои ресурсы. Кто-то впервые увидел свои сильные стороны, кто-то понял, откуда берётся тревога, кто-то нашёл опору, о которой раньше не догадывался.
Этот тренинг был не про правильные ответы и красивые конспекты, а про живое, честное, иногда трудное, но очень важное знакомство с самим собой.
Мы благодарим каждого участника за включённость и доверие!
Проект «Дом выпускника: поддержка рядом» реализуется при поддержке Благотворительного Фонда «Абсолют-Помощь»