Сегодня всемирный день психолога!

Меня спасает переключение:
Мне было бы сложно только консультировать, поэтому я и преподаю — учу новых психологов, и веду супервизии, и занимаюсь наукой и методической работой в фонде, и принимаю клиентов.

Стараюсь, чтобы клиенты были не больше чем 1/3 рабочего времени, тогда хватает и сил, и интереса.

А так, люблю путешествовать, люблю музыку, часто хожу на концерты, в театр, езжу в гости к друзьям-непсихологам

Я женщина, мама, подруга, дочь и человек, а по профессии – психолог. Моя миссия быть полезной другим. Я люблю когда  у человека после общения со мной там где было пасмурно, засияло солнце, там где был обрыв и безысходность – показались новые возможности. Я люблю жизнь и с удовольствие делюсь этим!

Безусловно мне так же как и другим бывает грустно, и чувства усталости, потери и безысходности мне знакомы. Где я черпаю силы и вдохновение?

 Мне нравиться начинать свой день с лёгкой зарядки под весёлую музыку, ароматный кофе и… мультики, да-да именно мультики. Я смеюсь, вспоминаю свое беззаботное детство и вхожу в новый день легко и радостно. Еще люблю общаться со своей взрослой дочерью, радоваться ее успехом и конечно принимать какая я классная мама. Люблю болтать с подругой о цветах, детях и других житейских проблемах. Люблю природу, поездка в горы дает мне ощущение перезагрузки после сложных переживаний и невзгод. А еще я люблю свое тихое одиночество и мурлыканье моего кота. Люблю слушать хороших, умных и позитивных людей. Люблю наблюдать в парке как играют дети, сидят влюблённые парочки или пожилых людей, прогуливающихся с внуками. Люблю любить и это, наверное мой главный ресурс.

В моей профессии невозможно существовать без ресурсов. В наибольшей степени сама работа является ресурсом и заряжает энергией. Когда видишь как дети бегут тебе навстречу, спрашивают когда следующее занятие или не хотят уходить – кажется что ресурсы неиссякаемы…

И все же бывает физическая усталость, «сложные задачки» и неожиданные неприятные сюрпризы – тогда в ход идет все, что можно применить побыстрее: поговорить с коллегами или друзьями, послушать музыку или пройтись погулять, посмотреть фильм который давно собиралась посмотреть, или приготовить изысканное блюдо, или раньше лечь спать с мыслью, что утро вечера мудрее, или вспомнить что-то очень, очень хорошее, что уже было и представить что-то еще лучшее что может быть впереди…
А в отпуск обязательно за новыми впечатлениями и ресурсами- на море, в горы, туда- куда хочет душа и позволяют возможности…

В своем восстановлении и профилактики эмоционального выгорания использую краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные методы восстановления.

В краткосрочных модах я использую: выход на короткую прогулку на 5-10 минут, чтоб подышать воздухом, переключится с трудовой деятельности/ приготовление кофе, этот небольшой ритуал требующий внимания к процессу, а в последующем и вкусное употребление\ физическая разминка, когда много работаешь головой, нужно помнить про тело и на оборот!

В среднесрочных методах- прогулка от часа до двух желательно вне города/ общение с друзьями и близкими/ фильмы, книги, игры/ что ни будь починить или сломать в гараже
В долгосрочных методах- отпуск и поездки в новые или любимые места/ выполнение упражнения леж лежа/ спортивные активности

В целом мне очень помогает восстанавливаться переключение от деятельности к деятельности, чередуя с покоем и размеренностью= устал думать — двигайся, устал двигаться-думай\ устал думать- лежи и не думай/ устал лежать — двигайся/ устал двигаться — думай и т.д.

Жить в ресурсе не просто. Этому нужно учиться. Ресурсное состояние – это гармония, жизненный баланс, наполненность во всех сферах жизни.

Для поддержания своего ресурсного состояния в краткосрочной перспективе мне достаточно попить чай, подышать, переключиться на другую деятельность. Свои физические ресурсы я пополняю занятиями спортом и долгими прогулками по лесу. Доверительные отношения с близкими моему сердцу людьми дают эмоциональную поддержку и ощущение тепла, а домашние и садовые дела наполняют энергией и заземляют. Чтобы поддерживать свое ресурсное состояние как специалист я посещаю тренинги и обучающие программы, обожаю общаться с коллегами. Я люблю размеренную и рутинную жизнь, которая и дарит мне состояние уверенности и спокойствия и ресурсности.

Когда мир меняется, а клиенты приходят с разными трудными чувствами и событиями собственной жизни важно оставаться живой, чувственной, готовой встреться с непростыми запросами и судьбами.

Меня очень поддерживает возможность общаться с коллегами, делиться волнующим вопросами, поэтому стараюсь быть включенной в сообщество специалистов, получать супервизию и регулярно учиться новому.

Еще конечно поддерживает личная терапия, мне важно звучать и проживать свой опыт в контакте с другим.
Еще конечно путешествия и новые увлечения.

Несколько лет назад, я поехала в город Санкт-Петербург учиться на капитана дневного плавания. И когда мы попали в шторм на балтийском море и укачало всю команду, помню как капитан сказал мне: «Зоя, что бы не укачивало от происходящего, у тебя есть два выбора: найти точку на небе, которая не движется и постараться наблюдать только за ней, за чем то стабильным. Или делать что-то не останавливаясь со всей статью и включённостью». В тот момент я решила готовить еду и готовила ее все пять дней путешествия. Но этой маленькой мудрости стараюсь придерживаться и сей час. Поэтому нахожу стабильность и опору в моей семье, общение с детьми, внимание мужа и заботе родных. А еще много делаю, порой очень много. Проекты, клиенты, новые идеи со всей включённостью и страстью. И есть еще один любимый мой способ восполнения ресурсов.

У Екатерины Сигитовой как то вышел «Список самоподдержки» состоящий из 500 пунктов на любой случай жизни. Можно просто открыть его и сделать несколько вещей в день. Кати уже нет с нами, но знаю что многие люди обращаются к ее трудам, как и я. Это дает уверенность в том, что что созданное с любовью остаётся что бы не происходило в этом мире.